Как избавиться от одиночества: 10 шагов к успеху

Как избавиться от одиночества

Избавиться от одиночества может любой желающий, но для этого нужно приложить определенные усилия. Неприятное состояние знакомо многим. Ощущать себя одинокими могут даже те, кто живет в большой семье, состоит в любовных отношениях. Обычно состояние возникает в ответ на негативное воздействие со стороны окружающих. Однако в некоторых случаях неприятное ощущение преследует человека годами, иногда даже без видимой причины. Такое состояние специалисты называют патологическим, а для его преодоления предлагают специальные методы.

Сложность постановки диагноза

В медицине отсутствует диагноз одиночество. Психологи патологией называют состояние, когда человек панически боится быть одиноким либо изолированным. Вид такого психического расстройства имеет много названий: аутофобия, монофобия, эремофобия, изолофобия. Все эти термины подразумевают фобию изоляции. При этом субъект окружен людьми, строит отношения, живет, казалось бы, полноценной жизнью. Но у человека возникает предположение, что его игнорируют, не любят, не принимают. Расстройство не развивается само по себе, оно обычно связано с другими тревожными состояниями.

Психологическое заболевание аутофобия и чувство одиночества — разные понятия. Человек чувствует себя покинутым, одиноким, когда отсутствует личная жизнь, не складываются семейные отношения либо не хватает социального взаимодействия. Людям свойственно испытывать чувство одиночества в компании, отношениях, когда нет понимания и поддержки. Аутофобия — страх, который вызывает панику от одной только мысли об изоляции. Беспокойство связано с отсутствием в жизни больного определенного человека либо людей в целом.

Человек, страдающий аутофобией, испытывает ощущение:

  • приближающейся смерти;
  • опасности;
  • страха перед злоумышленниками;
  • тревоги;
  • отсутствия ясных мыслей;
  • растерянности;
  • потери сознания.

Растерянность

Кроме того, возникает неудержимое желание бежать куда-то в прямом либо переносном значении. На фоне психических расстройств появляются физические:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • учащенное сердцебиение;
  • повышение артериального давления;
  • тошнота;
  • расстройство ЖКТ;
  • дрожь, тремор конечностей;
  • усиленное потоотделение.

Все это приводит к изменению поведения. Определить аутофобию можно по следующим симптомам:

  • больной идет на крайние меры, чтобы избежать одиночества;
  • когда остается один, пытается быстрее найти компанию;
  • не хочет, чтобы люди уходили;
  • проявляет нездоровую зависимость в отношениях.

Ярким примером заболевания является ситуация, когда при попытке разорвать отношения один из партнеров угрожает самоубийством, реально боится быть брошенным. Еще один пример — человек не заводит семью, живет с мамой до старости, так как не представляет своей жизни без нее.

Таким образом, нужно понимать, что аутофобия — психическое заболевание, требующее специального лечения, а чувство одиночества — временное расстройство, возникающее в ответ на негативное воздействие окружающих.

Симптоматика одиночества

В первую очередь одинокий человек испытывает чувство ненужности, пустоты. Ощущение отчаяния способствует развитию депрессии. Такое состояние возникает, когда кто-то разочаровывается в окружающих или близком человеке, обижен. Кроме того, симптомами одиночества могут быть:

  • скука;
  • тоска;
  • плохое настроение;
  • отчужденность;
  • молчаливость;
  • излишняя стеснительность.
ЧИТАТЬ  Как понять, что ты нравишься парню: внешние признаки и советы психологов

В этом случае субъект чувствует себя одиноким из-за отсутствия друзей, единомышленников, любимых. Депрессионное состояние возникает при смене обычного окружения в случае переезда, изменения места работы или учебы, расставания с близким другом, подругой.

Виды одиночества

Виды одиночества

Существует несколько классификаций, рассматривающих чувство на разных уровнях:

  1. Уединение и изоляция. Уединение представляет собой необходимость побыть с собой наедине, отдохнуть от окружающих, поразмыслить, найти правильный выход. Изоляция бывает вынужденной, добровольной, эмоциональной, физической. Сюда относят затворников, отшельников, изгоев, преступников, отбывающих срок в колонии. При этом важно понимать, что личность, будучи в изоляции, не всегда испытывает одиночество. То есть на первое место выходит восприятие ситуации самим человеком.
  2. Истинное одиночество и суета. Первое чувство возникает, когда субъект сталкивается с определенными жизненными трудностями — трагедией, переменами, смертью, рождением, лишением чего-то важного. Его может спровоцировать развод. Суета одиночества выступает защитным механизмом. Она рассматривается психологами как отдаление личности от решения важных жизненных вопросов.
  3. Социальное, эмоциональное. Социальное одиночество еще называют одиночеством города. Возникает, когда отсутствуют друзья, нет чувства общности. Окружающие не принимают человека в свой круг либо не оценивают по достоинству. Эмоциональное одиночество — отсутствие крепкой любовной, супружеской, интимной привязанности. Оно подобно переживанию покинутого ребенка.
  4. Психологическое. Возникает при отсутствии контакта с людьми либо когда нет понимания, душевной близости. В таком случае часто звучат фразы: «Меня не понимают», «Я никому не нужен», «Меня не слышат».
  5. Физическое. Вынужденное пребывание с собой наедине при отсутствии других людей. Так бывает, когда, например, в результате кораблекрушения пострадавший оказывается на необитаемом острове.
  6. Культурное. Развивается при попадании в другую культурную среду с определенными нормами, правилами. Часто встречается у девушек, которые выходят замуж и переезжают в другую страну либо населенный пункт. Также его можно наблюдать у пожилых людей, если дети на старости лет забирают их жить к себе.
ЧИТАТЬ  Интерактивная сторона общения: основные понятия

Культурное одиночество

  1. Ситуативное, хроническое. Первое появляется в результате негативных событий. Второе возникает, когда долгие годы человек не может построить дружеские, семейные или интимные отношения. Хроническое одиночество требует помощи специалистов.
  2. Субъективное. Внутреннее одиночество, связанное с личным восприятием жизни в целом либо ситуации. Бывает отрицательным и положительным. Когда человек не любит шумной компании, предпочитает подолгу находиться в стороне от других, это говорит об особенностях его темперамента, мировоззрения. В таких ситуациях он чувствует себя гораздо лучше, нежели в окружении людей. Отрицательное одиночество — когда субъект изолирован из-за неприятия его окружением.

Можно сказать, что одиночество — субъективная реакция на сложившуюся ситуацию. Можно быть одиноким в толпе и счастливым наедине с собой. В психологии существует одна интересная фраза: «Одинокий — значит, свободный».

Причины

Причины бывают объективными и субъективными. В первом случае человека не принимает окружение, во втором — он сам сторонится отношений. В целом же выделяют следующие причины одиночества:

  • внутренние переживания, неуверенность в себе, низкая самооценка;
  • страх критики и оценок со стороны;
  • неправильный круг общения, неумение выбирать друзей;
  • недоверие к людям, установление психологических барьеров;
  • страх эмоциональной близости, зависимости;
  • комплексы;
  • проблемы в сексуальной сфере;
  • внутренние запреты;
  • отсутствуют навыки общения;
  • высокие требования к окружающим, в результате чего наступают разочарования;
  • самоутверждение с помощью других;
  • предвзятое отношение окружающих;
  • неприятие в свою компанию;
  • нежелание, чтобы человек достиг успеха;
  • расставание с близкими, смена привычной обстановки, переезд;
  • отсутствие понимания со стороны окружающих, родных, близких;
  • психологическое насилие.

Одиночество возникает по вине самого человека либо окружающих. Насколько ситуация будет тяжелой, зависит от реакции «пострадавшего» на случившееся.

Чувство одиночества в паре

Чувства одиночества в паре

Существует такое понятие, как взаимопонимание. Если оно отсутствует, партнеры будут чувствовать себя одинокими. Состояние возникает периодически после ссоры, скандала, неприятной ситуации либо постоянно. Хроническое одиночество в паре характерно для тех, кто живет вместе ради детей, не испытывая теплых чувств друг к другу. Супруги смирились с ситуацией, не хотят ничего менять, искать выход.

С ситуативным одиночеством сталкиваются многие пары. Способствует этому разочарование, обида, оскорбление, предательство, измена. Спастись от неприятного чувства можно разными способами. Но всегда должно присутствовать желание человека менять сложившуюся ситуацию.

Как побороть одиночество

Все зависит от причины его возникновения. Единой методики нет, действенные методы тоже отсутствуют. В каждом случае нужен индивидуальный подход. Конечно же, преодолеть трудности можно, если самому этого хочется.

ЧИТАТЬ  Знакомство с родителями жениха и невесты: как произвести неизгладимое впечатление

10 советов

Существует несколько стандартных рекомендаций, как побороть одиночество, выйти из глубокой депрессии, преодолеть страх и скрасить жизнь:

  • найти единомышленника;
  • больше находиться среди людей, общаться;
  • перестать бояться критики, повысить самооценку;
  • найти занятие по душе, отвлечься от проблем;
  • научиться доверять людям;
  • перестать бояться эмоциональной зависимости;
  • выйти из-под контроля человека, который угнетает собственное «Я»;
  • позволить себя любить, делать это в ответ;
  • сменить обстановку;
  • избавиться от комплексов.

Когда самостоятельные усилия не дают желаемого результата, рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.

12 простых шагов к счастью

Для преодоления одиночества нужно попытаться разобраться в причине его появления. Только в таком случае будет найдено эффективное средство «лечения»:

  1. Поразмышлять о своей жизни.
  2. Помечтать, определиться с целями.
  3. Обозначить свои преимущества и недостатки.
  4. Перестать бояться одиночества.
  5. Научиться радоваться мелочам.

Шаги к счастью

  1. Забыть прежние обиды, начать жизнь с чистого листа.
  2. Отказаться от мести. Она отравляет жизнь тому, кто вынашивает коварные планы, не дает двигаться дальше.
  3. Побывать в родных местах, встретиться с родственниками, близкими людьми, старыми друзьями.
  4. Пригласить гостей, организовать пикник, вечеринку.
  5. Снизить критерий требовательности к людям, не ждать от них невозможного.
  6. Разорвать отношения, которые заставляют страдать.
  7. Стать самому мягче к людям.

Психологи говорят, что мысли материализуются. Если личность будет ныть, страдать в одиночестве, постоянно жалеть себя либо винить других в своих бедах, так будет продолжаться бесконечно. Мысли о счастливых отношениях, крепкой дружбе, положении в обществе помогают достичь желаемого.

Распространенные ошибки

Самая серьезная ошибка — винить во всем других, не замечая своих недостатков. Человек часто бывает одиноким, потому что насолил другим либо не впустил их в свою жизнь. Синоним одиночества — замкнутость. Совершенно не обязательно всем подряд изливать душу, но должен быть хотя бы один человек, которому можно поведать о страхах, переживаниях, получить поддержку.

Одиночество усугубляется с возрастом. Пожилые люди чувствуют себя ненужными, брошенными, преданными. В некоторых случаях появляются психические расстройства, параноидальные состояния, психозы. Молодые люди, испытывающие комплексы, не могут построить отношения, попадают в замкнутый круг, поскольку постоянно совершают одни и те же ошибки. Бороться с одиночеством нужно! В противном случае жизнь теряет смысл, становится серой и унылой.

Светлана Шепелюк / автор статьи
Специалист в области журналистики. Редактор интернет-изданий, автор многочисленных статей по конфликтологии, семейной и социальной психологии. Участник конференций по психологии.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector