В наше время практически все люди живут в постоянном стрессе, стресс стал для нас привычкой, поэтому мы часто его не замечаем, но это не значит, что стресса и перенапряжения не замечает наш организм, наша психика и нервная система. И многие люди, зная, что стресс может быть опасен для здоровья, задаются вопросом, как с этим бороться? Ведь борьба со стрессом нелегка, но вполне осуществима, если подходить к этому серьезно.
Но прежде, чем мы поговорим о борьбе со стрессом, давайте разберемся, что же это все-таки такое — стресс. Термин-то этот у всех на слуху, а вот, что это такое знают далеко не все.
Мы знаем, что наш организм поддерживает баланс всех физиологических потребностей, но если что-то пойдет не так, то этот баланс нарушается. А стресс это ничто иное как внешние и внутренние воздействия, которые нарушают этот баланс.
Борьба со стрессом очень важна, т.к. стресс это зло, которое нападает на нас под разными видами. Так, психологи разделили стрессовые ситуации на два вида: внешние и внутренние. Внешние стрессовые ситуации воздействуют на наш организм и психику извне, внутренние изнутри. Вы должны знать, что ввергнуть в состояния стресса вас могут не только внешние обстоятельства, но и вы сами. Да, да, мы ввергаем себя в стресс своими мыслями, негативным мышлением и формулировками, которые мы повторяем про себя изо дня в день, иногда даже по несколько раз на дню. Например, мы можем говорить себе: «У меня постоянно не хватает денег», «Я не могу себе это позволить», «Меня никто не любит», «Я некрасивая» и т.д. Все, что вас беспокоит, все отражается на вашем внутреннем состоянии, на внутреннем диалоге и на ваших мыслях, а это все, в свою очередь, вводит вас в стресс. Поэтому, чтобы борьба с вашим стрессом шла успешно, вам нужно выявить все негативные мысли и высказывания, которые вы прокручиваете в голове. Запишите все это на бумажку.
Теперь вам нужно сформулировать опровержения, в этом вам помогут позитивные аффирмации, и высказывания, которые сфокусируют вас на позитиве, на том, чего вы хотите. Ведь негативные формулировки фокусируют вас на том, чего вы не хотите, но именно это вы и притягиваете в свою жизнь, и конечно же, порождаете стресс. Так, если вы постоянно прокручиваете в голове, что вам постоянно не хватает денег, то поменяйте эту установку на позитивную, например, такую: «Мне всегда и на все хватает денег, я притягиваю деньги словно магнит», если вы думаете, что вас никто никогда не полюбит, то поменяйте это утверждение на такое: «Я привлекаю в свою жизнь свою вторую половинку», «Все мужчины восхищаются мной». Очень желательно, чтобы вы говорили это своими словами, и произносите опровержения каждый раз, когда у вас в голове возникают негативные мысли. Позитивные утверждения, когда идет борьба со стрессом очень полезны и действенны.
Первое время ваше сознание и все ваше существо будет противится новым формулировкам всеми силами, но если вы проявите настойчивость, то со временем позитивное мышление войдет в привычку, и вы заметете, что ваше мировоззрение и мироощущение поменяется, но и вы сами поменяетесь, люди вокруг вас будут по-другому относиться к вам, а значит поводов для стресса будет намного меньше.
Вам нужно научиться укреплять свои мысли на позитиве, а это можно сделать только в расслабленном состоянии. Сядьте удобнее и полностью расслабьтесь, не пытайтесь контролировать свое сознание, пусть оно идет потоком. В таком состоянии повторяйте позитивные высказывания не менее 10-ти раз. Но помните, вам нужно не просто повторять, но и прочувствовать их. Пусть эти приятные чувства заполнят вас полностью. Также нужно не только повторять высказывания, но и визуализировать то, что вы говорите. Например, если у вас проблема с деньгами и вы постоянно испытываете стресс в связи с этим, то представьте, что у вас много денег, что вы с легкостью покупаете то, что хотите, что вы ходите ужинать в ресторан и т.п. Эти образы должны преобладать в вашем подсознании и убирать негативные образы.
С первого раза у вас это может не получиться, но вы делайте эту практику снова и снова, и со временем вы легко будете представлять все, что вы хотите, а негативные образы и мысли сменятся позитивными.
Но как вы помните, в начале статьи мы говорили не только о внутренних факторах, которые порождают стресс, но и о внешних, и борьба со стрессом заключается еще и в том, чтобы убрать и эти внешние факторы.
Внешние стрессовые факторы
К внешним стрессовым факторам относится загрязнение окружающей среды, алкоголь, курение и наркотики, чрезмерная рабочая нагрузка, проблемы эмоциональные, тяжелые утраты и переживания, проблемы в отношениях, развод, аллергия на продукты, высокий холестерин, повышенный уровень сахара в крови, заболевание аутоиммунной системы, гормональные нарушения, плохое питание, депрессия в связи недостатком минералов, депрессия, в связи недостатком сна. Как видите, внешних факторов стресса очень много, зачастую, они настегают нас не по одному, а по два-три, тогда наш организм становится в состояние боевой готовности, которая и называется стрессом. Мы сейчас не будем рассказывать, что происходит с организмом, когда он переключается на состояние боевой готовности, скажем лишь одно, что человек в таком состоянии тратит очень много энергии, душевных и физических сил, которые нужно восстанавливать. Наши предки, зная, что такое стрессовые ситуации и как негативно они воздействуют на организм и психику, умели восстанавливать свою энергию и знали, что такое борьба со стрессом, и то, как она осуществляется. Мы же в большинстве своем не знаем этого, поэтому и страдаем от постоянных стрессов.
Например, борьба с эмоциональным стрессом происходит за счет привыкания к какой-нибудь ситуации. Например, вы боитесь публичных выступлений, и в первый раз перед выступлением и во время него, вы будете испытывать стресс. Но если вы приучите себя относиться к стрессовой ситуации, как к простой штатной ситуации, то испытаете куда меньшей стресс.
Так же борьба со стрессом происходит, когда вы попадаете в пробку. Не ругайтесь, не злитесь, а просто примите эту ситуации и используйте это время с пользой для себя. Например, можете послушать или почитать книгу, расслабится и послушать музыку. Главное понять, что в этой ситуации от вас нечего не зависит, так зачем же тратить свои нервы.
Справиться со стрессовыми состояниями помогают некоторые продукты и витамины. При стрессе нужно употреблять цинк, селен, а так же витамины А, С, Е. также нужно ввести в рацион питания сливы, киви, морские продукты, семечки тыквы, кунжут, помидоры и все овощи, которые имеют темно-зеленый цвет.
Теперь вы знаете, каким образом происходит борьба с разным стрессом, но на последок хотелось бы дать еще некоторые рекомендации, которые помогут организму и психики пережить тревогу более спокойно.
Так, в стрессовых ситуациях противопоказан чай и кофе, а вот фруктовые и овощные соки принесут вам пользу. В этих соках много витамина С и магния, а именно этот микроэлемент и витамин существенно снижается, когда организм находится в повышенной готовности. Еще советуем убрать из своего питания продукты с большим содержанием консервантов, соли и сахара.
Пейте больше чистой негазированной воды, старайтесь есть больше сырых овощей и фруктов, выжимайте из них соки, даже из зелени можно выжать сок.
Старайтесь ложиться спать вовремя, не переедайте и не ешьте на ночь, больше бывайте на свежем воздухе и не принимайте все ситуации близко к сердцу, тогда борьба со стрессом пройдет гораздо успешнее.
